Se vuoi una risposta rapida: i migliori esercizi a casa per dimagrire sulle gambe sono: squat, affondi e l'esercizio della "bicicletta" stando sdraiati sulla schiena.
Aree problematiche e cause
È improbabile che le gambe prive di grazia e linee chiare attirino l'attenzione degli uomini. Ogni donna cerca di snellire la propria figura, ma non tutte riescono a perdere peso nelle gambe senza esercizi e ausili speciali. Le cause dei depositi di grasso in qualsiasi parte del corpo possono essere elencate all'infinito, ma vorrei evidenziare i fattori principali, nonché identificare le aree problematiche in questa parte del corpo.
Molto spesso, il problema delle gambe snelle è dovuto al fatto che:
- La persona si muove poco ed è privata di uno stile di vita attivo. Ciò può essere dovuto alle specificità del lavoro, alle caratteristiche del corpo o alla pigrizia.
- Bassa resistenza allo stress. Quando una persona è sotto costante stress, il corpo cerca di bloccare il suo stato nervoso con l'aiuto di dolci e cibi malsani ma gustosi.
- Predisposizione fisica all'obesità. Se una persona ha la tendenza ad ingrassare, ciò non significa che i chili in più saranno in tutto il corpo. Molto spesso, alcune parti del corpo sono interessate dalla completezza e le gambe sono incluse in questo numero. Una donna può avere braccia aggraziate e una vita sottile, ma la parte inferiore del corpo è sproporzionata e richiede un aggiustamento.
- Mangiare troppo e mangiare cibi grassi e pesanti la sera. Se una persona ha un metabolismo eccellente, ma mangia in modo errato, potrebbe non essere in sovrappeso, ma avere problemi con gli strati di grasso in alcune parti del corpo.
Anche se una persona ha sofferto del problema delle gambe grasse per tutta la sua vita adulta, tutto può essere corretto, indipendentemente dall'età e dalla situazione finanziaria. Sarebbe auspicabile. Pertanto, per prima cosa determineremo le aree problematiche delle gambe delle donne e i modi per risolverle a casa:
- Interno cosce.
- Esterno cosce.
- Vitelli deboli.
- Glutei rilassati e cellulite.
Importante! Per allenare la maggior parte delle zone problematiche delle gambe, l'opzione ideale è un tapis roulant e una cyclette, ma questa attrezzatura non ti salverà dalla buccia d'arancia e dai problemi all'interno coscia.
Interno cosce
L'interno coscia è il problema più comune per tutte le donne. Puoi avere un corpo perfetto, ma soffrire di depositi di grasso in questa zona. Questo perché l'interno della gamba viene utilizzato raramente quando si cammina o si fa esercizio. Per questa parte del corpo, è necessario selezionare una serie speciale di esercizi che possono essere eseguiti a casa, mirati all'area problematica.
È necessario scegliere una serie di attività che regolano i processi biologici senza concentrarsi sul tessuto muscolare. Per arricchire i tessuti di ossigeno e bruciare intensamente i depositi di grasso.
Serie di esercizi:
- Tozzo. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e in questa posizione siediti il più profondamente possibile, piegando le ginocchia. Questo è un esercizio versatile che fa lavorare i muscoli centrali delle gambe, in particolare l'interno cosce e i glutei. Durante il tuo prossimo squat, posiziona i palmi delle mani sulle aree problematiche delle gambe e le sentirai prendere vita e tendersi. Inizia in piccolo: 10 squat in una serie. Aumentare gradualmente il carico e il numero di approcci.
- Affondi. È necessario fare un affondo prima con una gamba, poi con l'altra. Per fare questo, prendi una posizione eretta, le gambe unite, le mani sulla vita. Affondi con le gambe lontane da te, aprendo l'interno delle cosce. Inizia in piccolo: 5 affondi su ciascuna gamba. Aumentare gradualmente il carico e il numero di approcci.
- Movimento dei fianchi. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sulla vita. In questa posizione, esegui movimenti circolari con i fianchi. Cerca di coprire un ampio raggio dello spazio intorno a te. Esegui rotazioni simili per un minuto. Aumentare gradualmente il carico e il numero di approcci.
IMPORTANTE! Prova a dedicarti alla ginnastica se ci sono controindicazioni all'allenamento intenso. La ginnastica può mettere in ordine il corpo senza grave stress. In questi casi sono adatti anche lo yoga o l'aerobica.
Esterno cosce
Anche il problema dell'esterno coscia è abbastanza comune, ma a differenza dell'interno coscia si risolve molto più velocemente e più facilmente. Questo è il muscolo principale che viene utilizzato anche quando si cammina. Se aumenti di peso, i tuoi fianchi sono i primi a soffrirne. Per metterli in ordine sono necessarie tutta una serie di attività mirate.
- Correre. Puoi eseguire questo esercizio utilizzando un tapis roulant o semplicemente correndo all'aria aperta. Corri regolarmente, almeno 20 minuti al giorno. Monitora la frequenza cardiaca e cerca di evitare di sovraccaricare i muscoli.
- Ciclismo. Avere una bicicletta e usarla regolarmente garantirà l'elasticità delle cosce e dei glutei. Esercitati ogni giorno, almeno 20 minuti al giorno. Osserva il tuo respiro mentre guidi e cerca di evitare di sovraccaricare i muscoli.
- La bicicletta è in posizione reclinata. Se non vuoi o non hai la possibilità di andare in bicicletta o in una cyclette, puoi modellare i fianchi a casa sul pavimento. Per fare questo, devi sdraiarti con la schiena sul pavimento, alzare i fianchi e ruotare le gambe, simulando di andare in bicicletta.
IMPORTANTE! Sopra sono elencati gli esercizi più efficaci che metteranno in ordine i tuoi fianchi in un breve periodo.
Caviale
Vuoi sempre mettere in risalto i bellissimi polpacci con eleganti scarpe col tacco alto e, se hai problemi in questa zona, nascondili sotto i pantaloni o i jeans. Per i vitelli, considera la serie di esercizi più semplici che puoi fare in cucina mentre prepari il pranzo o la cena.
- Tiriamo su i calzini. È più comodo eseguire questo esercizio stando seduti su una sedia. Allunga le gambe e inizia a tirare le dita dei piedi una alla volta, prima una gamba, poi l'altra. Ci sarà tensione nei muscoli del polpaccio. Esegui il movimento più volte, alternando le gambe.
- Stiamo in punta di piedi. Prendi una posizione eretta e mettiti in punta di piedi, fissando il corpo in alto. Mantieni il corpo in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassati in piedi.
- Barca. Questo esercizio si è dimostrato efficace, ma è anche il più difficile. Per eseguirlo, devi sdraiarti a pancia in giù e allungare gli arti. Quindi rilassati, fai un'entrata profonda e inizia ad allungare la punta delle dita e i piedi verso l'alto. Se esegui l'esercizio correttamente, il tuo corpo si inarcherà assumendo la forma di una barca. Quindi inizia a oscillare un po' continuando ad allungarti. C'è tensione nei muscoli delle braccia e dei polpacci.
IMPORTANTE! Se sottoposto a sforzo eccessivo, un muscolo può rimanere schiacciato. Pertanto, è necessario iniziare a praticare sport gradualmente.
Natiche
Gli uomini amano moltissimo questa parte del corpo e ogni donna desidera che i suoi glutei siano sodi e abbiano una forma attraente. Considera gli esercizi seguenti. Aiuteranno a pompare i glutei, a bruciare il grasso sottocutaneo e ad eliminare la buccia d'arancia sulla pelle.
- Squat. Qualsiasi squat ha un effetto benefico su questa parte del corpo, ma per pompare la parte superiore delle cosce, usa squat poco profondi. Per fare questo, devi allargare le gambe e accovacciarti letteralmente di pochi centimetri. Inizia in piccolo: 10 squat in una serie. Aumentare gradualmente il carico e il numero di approcci.
- Affondi. Con questo esercizio viene pompata l'intera linea dei muscoli posteriori. Assumi una posizione diritta con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai dei passi avanti uno alla volta, abbassandoti su un ginocchio, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ponte. Devi sdraiarti con la schiena sul pavimento e mettere le braccia lungo il corpo. Per allenare i glutei, devi sollevare il corpo, come se volessi stare su un ponte. Alzando il corpo, fissa la posizione per alcuni secondi, quindi ritorna allo stato originale.
IMPORTANTE! Tutti perdiamo peso in modi diversi, ma se non alleni gli arti puoi ottenere un corpo snello, ma non attraente. Per eliminare il grasso sottocutaneo e la cellulite, rivedi la tua dieta, crea una serie di allenamenti e utilizza prodotti e procedure ausiliari.